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產後成功瘦下20公斤的日本健康專欄作家本島彩帆里，獨家公開了自身產後實踐的伸展操，可強化骨盆底肌群，並讓骨盆縮小。骨盆底肌群與肛門、尿道、膀胱、陰道、子宮都息息相關，如果這裡肌力衰退，就會造成骨盤歪斜，特別是坐辦公室工作的人特別容易衰退，導致身體線條也跟著崩壞。
骨盆伸展這樣做這個伸展是以腹部、背後與大腿的肌肉為出發點，透過鍛鍊來調整身體的軸心，改善骨盤歪斜，同時也可重整女性荷爾蒙平衡，改善生理期不順與經前症候群，並且對提拉與腹部塑型都有幫助。產後可等六個月後，再進行這個伸展。
STEP1.用雙腳膝蓋直起上半身，膝上到頭部保持筆直，雙膝稍微打開，幅度比肩寬再小一點。
STEP2.雙手放在骨盆腔後方的骶骨（插圖中的位置），保持骨盤體力的狀態按壓屁股，肛門緊縮，保持這個狀態10秒。10秒後緩緩放鬆，來回十次。盡量每天進行2組。
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